Dažreiz ar svara zaudēšanu var nepietikt tikai par pareizu uzturu. Šajā gadījumā uz glābšanu nonāk efektīvi vingrinājumi, ar kuriem jūs varat sasniegt vēlamo rezultātu daudz ātrāk!
Lecot uz virves
Lielisks vingrinājums ātrai svara zaudēšanai ir lēkšanas lēcieni. Sākumā tas var nebūt viegli un pat ļoti grūti, taču jums nevajadzētu uzreiz lēkt 10 minūtes bez pārtraukuma. Sāciet ar 1-2 minūtēm un pakāpeniski palieliniet laiku. Lēciens ir ievērojami palīdzējis zaudēt svaru, kā arī izmantot roku, kāju, muguras un vēdera muskuļus.
Tupēt
Nezināt, kā zaudēt svaru mājās? Sāciet ar elementāriem tupus, kas lieliski sūknē gurnus un sēžamvietu, kā arī palīdz zaudēt svaru kopumā. Ir svarīgi, lai vingrinājuma laikā jūsu papēži nenāktu no grīdas, un jūsu ceļgali nepārsniedz pirkstus uz kājām. Vai vēlaties sarežģīt uzdevumu? Tad mēģiniet veikt lēkšanu pēc katras tupēšanas. Veiciet trīs pieejas dienā, 20 reizes katrā.
Savērpšana
Vērošana ir viens no efektīvajiem svara zaudēšanas vingrinājumiem, kas padarīs jūsu vidukli skaistu un tievu. Esmu pārliecināts, ka jūs ļoti labi zināt, kā to izdarīt! Trīs reizes nedēļā veic trīs pieejas 30 reizes. Ir svarīgi veikt vingrinājumus dažādu muskuļu izpētei visā ķermenī, lai svara zaudēšanas process noritētu vienmērīgi, un rezultātā jūs iegūstat šiku figūru.
Lecot uz kalna
Šādu vingrinājumu vislabāk var veikt, izmantojot plašu stabilu izkārnījumu vai izkārnījumu. Novietojiet to priekšā 30 cm attālumā un lēkt, izvairoties no spēcīgām krāsnīm ar rokām. Pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā. Mēs iesakām veikt 10 lēcienu 2-3 pieejas.
Skrejošs
Vai jums patīk skriet vai nē, bet jums jāatzīst - tas ir viens no efektīvākajiem svara zaudēšanas vingrinājumiem! Tikai mēneša laikā par regulāru apmācību jūs pamanīsit ievērojamu rezultātu! Jūs varat skriet pa ielu, sporta zālē vai mājās uz skrejceliņa. Ja skrējiens rada jums nepatīkamākās sajūtas, izmēģiniet nodarbības elipsveida simulatorā vai parastajā pastaigā. Vismaz divas reizes palieliniet darbību skaitu dienā, un jūsu ķermenis uzreiz reaģēs uz šādām izmaiņām!
Push -ups
Tikai dažām meitenēm patīk push -coll, bet viņiem tās joprojām ir jādara. Viņi lieliski stiprina roku muskuļus, spiež un ievērojami palīdz zaudēt svaru. Ja ir ļoti grūti veikt spiedienus ar iegarenām kājām, sāciet vingrinājumus, ceļos. Kad rokas pierod pie kravas, varat doties uz efektīvāku stāvokli. Pēc dienas 15 reizes veiciet trīs pieejas.
Atcerieties, ka svara zaudēšanai ir svarīgi veikt visus vingrinājumus kompleksā, kas izmantos katru ķermeņa daļu un katru muskuļus. Un, protams, neaizmirstiet par pareizu uzturu, aktīvu dzīvesveidu un ūdens līdzsvaru. Un tad jums izdosies!
Saspiests, izlēca
Vingrinājums no to cilvēku kategorijas, kuru meitenes mīl maz, bet patiesībā ļoti efektīvas. Visa ķermeņa vingrinājumi ietver darbu, faktiski visas muskuļu grupas attīsta spēku un izturību, palīdz sadedzināt kalorijas, palielina sirds kontrakciju biežumu un plaušu būtisko spēju.
Kā to izdarīt pareizi: no stāvēšanas stāvokļa - apsēdieties, nolieciet rokas priekšā uz grīdas un nesaraujot plaukstas, leciet kājas atpakaļ stieņa stāvoklī. No stieņa stāvokļa ātri pievelciet kājas pie rokām, pacelieties kājās un ātri leciet pēc iespējas augstāk, padarot kokvilnu virs galvas. Sāciet veikt vingrinājumu no 4 pieejām 2 minūtēm katra ar pārtraukumu starp 1 minūtes pieeju.
Nākotnē palieliniet pieeju skaitu, izpildot katru 2 minūtes un samazinot atpūtas laiku līdz 30 sekundēm. Koncentrējieties uz savu stāvokli un labi. Un atcerieties, ka no jebkurām fiziskām aktivitātēm jums vispirms ir jābauda. Ja jums nepatīk šis vingrinājums vai ir grūti to veikt, izvēlieties citu, vienkāršāku.